减脂的重要准备期，和减脂教练充分交流，有利于减脂方案的制定：

　　1，您要先了解自己身体的健康状况，肥胖过程

　　2，目前是处于体重增长期还是稳定期，值得花3天时间，一切按平时饮食，每天上称，观察看看

　　3，您的饮食习惯，作息规律是怎么样的

　　4，之前的三个月内是否使用过其它的减肥产品或方法？

　　关注自己的体脂率，请您每天早上睡醒养成上完厕所上称的习惯喔给自己订一个月的减脂小目标吧，减掉多少多余的脂肪。您想科学减肥或想加入大健康移动互联网电商创业，我用瘦吧APP已经帮助129人成功减掉271公斤脂肪。助您保持黄金体脂率20%。

　　一个人减肥困难，一群人减肥容易。快来加入脂20减脂打卡群吧，有我们的减脂顾问和高级营养师，有医生，更重要的是有一群减脂的小伙伴大家相互支持，分享，交流心得，一起健康减脂学习科学饮食。

　　减脂天，建议选择一天非工作日轻松开始，24小时减脂体验之旅

　　清晨，上完厕所，上称

　　300毫升温开水冲泡脂20

　　伴随淡淡的紫薯香味，慢慢喝完

　　再准备2-3包脂20，一个水煮鸡蛋，一个苹果，150克青菜，每天喝够2000-3000ML水

　　天是高速用脂20减脂餐代三餐体验测试您的身体代谢，严重超胖的伙伴推荐连续3天高速减。一般两天后，我们会根据您身体的代谢情况，为您调整为每天代两餐的中速减脂或每天代一餐的低速减脂方案。

　　中高速交替减一个月20-30斤中速代两餐一个月可以减10-20斤低速代晚餐一餐一个月可以减5-10斤以上数据为纯脂肪，有肥可减人士。

　　减脂期的1-3个月，代餐中间饿了，可以吃大量新鲜蔬果，水煮凉拌少油，每天2000-3000毫升温开水，高热量的水果：西瓜，榴莲，菠萝，芒果等除外，其他低热量水果都可以吃，优质蛋白：鸡蛋，脱脂牛奶，酸奶，鱼肉，牛肉可以吃。食物种类不要单一，多样化，但要注意量的摄入。减脂教练VX：，我用瘦吧APP已经帮助129人成功减掉271公斤脂肪。助您保持黄金体脂率20%。

　　什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔，少部分集中在内脏，能储存热量，保护内脏，如果一个人体内的内脏脂肪过少，脏器就没法呆在它原本的地方，严重危害身体健康，不过内脏脂肪可不是越多越好，人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　减内脏脂肪，养成良好的生活习惯。爱吃宵夜，嗜好肉食，晚饭吃得太多太晚，熬夜睡眠质量差，嗜酒，这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积，熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗，做到早睡早起，三餐定时，饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

　　人体必需营养素包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，水，膳食纤维等。其中，蛋白质，碳水化合物，脂肪经体内氧化可释放能量，被称为产能营养素。

　　蛋白质的主要食物来源：鱼，禽，畜肉，蛋，奶，大豆制品等。

　　脂肪的主要食物来源有：动物脂肪，植物油，包括花生油，茶油，橄榄油，玉米油，芝麻油

　　碳水化合物的主要食物来源有：谷薯，水果，糖果，奶，蜂蜜，含糖饮料

　　膳食纤维主要食物来源：豆类的豆皮，燕麦，柠檬，柑橘，苹果，菠萝，卷心菜，豌豆。

　　矿物质的主要食物来源：蔬菜，肉类，水果，奶，坚果，蛋类等

　　维生素的主要食物来源：蔬菜，水果，谷薯，蛋类。

　　水的生理功能：构成人体细胞和体液的重要组成部分。调节体温，参与物质代谢，在关节，脏器之间起到润滑，缓冲和保护的作用。

　　维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。柑橘，柠檬等水果。

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